4 Perubahan Gaya Hidup untuk Meningkatkan Perawatan Kanker Anda

4 Perubahan Gaya Hidup untuk Meningkatkan Perawatan Kanker Anda

Bagaimana kita hidup dapat memiliki efek mendalam pada kesehatan dan kesejahteraan kita. Ini juga berlaku untuk orang yang menderita kanker. Gaya hidup sehat dapat mendukung perawatan kanker dan membantu Anda merasa lebih baik. Ini juga dapat meningkatkan kesehatan jangka panjang Anda.

Hidup sehat berarti membuat perubahan perilaku positif sebagai bagian dari proses seumur hidup yang berkelanjutan. Untuk memilih area untuk perbaikan, kami merekomendasikan untuk berfokus pada 4 pilar ini, yang kami sebut “Mix of Four” yang kami kutip dari pragmatic indonesia. Masing-masing mendukung yang lain, dan sinergi dari keenamnya mengarah pada kesuksesan terbesar.

Berikut 4 Perubahan Gaya Hidup Yang Harus Dijalani:

1. Terima dukungan praktis dan emosional

Memiliki jaringan orang-orang yang suportif sangat bermanfaat bagi kesehatan Anda, terutama dukungan emosional. Penelitian telah membandingkan orang dengan kanker yang memiliki dukungan sosial paling banyak dan paling sedikit. Mereka yang memiliki dukungan sosial paling banyak memiliki kualitas hidup yang lebih baik dan hidup lebih lama.

Berikut adalah beberapa saran untuk membangun sistem pendukung:

  • Mintalah bantuan atau telinga yang mendengarkan. Orang sering ingin membantu tetapi tidak tahu caranya. Jadi, buat permintaan Anda spesifik.
  • Bergabunglah dengan grup pendukung. Berbagi dengan orang lain yang memiliki pengalaman serupa dapat membantu Anda mengatasinya.
  • Dukung yang lain. Ini menciptakan siklus memberi dan menerima yang sehat.
pasien kanker

2. Kelola stres

Mengurangi tingkat stres Anda dapat membantu Anda menjaga kesehatan fisik dan mental Anda. Berikut adalah beberapa tips untuk mengelola stres :

  • Gunakan teknik relaksasi, seperti imajinasi terbimbing, meditasi, dan yoga.
  • Temukan periode waktu yang singkat untuk bermeditasi atau merenung sepanjang hari. Ini bisa termasuk meluangkan waktu sejenak untuk berhati-hati saat mencuci tangan, menyikat gigi, atau menunggu di lampu merah.
  • Akan sangat membantu untuk menyisihkan 20 menit atau lebih per hari untuk praktik manajemen stres.

3. Tidur yang cukup

Cobalah untuk tidur selama 7 hingga 8 jam setiap malam. Ini meningkatkan kesehatan Anda, kemampuan mengatasi, suasana hati , pengendalian berat badan , memori dan perhatian, dan banyak lagi .

  • Tetapkan waktu tidur dan patuhi itu. Jaga agar waktu tidur di hari kerja dan akhir pekan tetap sama.
  • Cobalah untuk membuat kamar tidur Anda segelap mungkin.
  • Jaga suhu kamar tidur tetap dingin.
  • Hindari waktu layar sebelum tidur. Ini termasuk waktu yang dihabiskan di TV, smartphone, dan tablet dengan lampu latar.
  • Hindari stimulan seperti kafein, alkohol, dan gula.

4. Berolahraga secara teratur

Berolahraga selama dan setelah pengobatan kanker. Ini dapat membantu mengurangi kelelahan, penambahan berat badan, dan kehilangan kekuatan. Selain olahraga teratur, cobalah untuk menghindari duduk atau berbaring dalam waktu lama.

  • Berikut adalah beberapa tips kebugaran:
  • Kembangkan rutinitas kebugaran yang aman untuk Anda.
  • Sertakan aktivitas aerobik. Ini membuat jantung Anda terpompa.
  • Sertakan juga latihan kekuatan.
  • Temukan cara untuk berjalan ketika Anda biasanya duduk.
  • Bagi waktu duduk Anda dengan berdiri setiap jam.
  • Terlibat dalam ledakan singkat latihan sepanjang hari Anda.
  • Gabungkan aktivitas fisik ke dalam acara keluarga, waktu bersama teman, dan perjalanan.

Pastikan untuk berbicara dengan tim perawatan kesehatan Anda tentang mengembangkan rencana latihan yang aman dan sesuai untuk Anda.

Baca Juga: Bisakah Diet dan Suplemen Herbal Mempengaruhi Tumor Fibroid.

Leave a Reply

Your email address will not be published.